twaróg po treningu

[...] po treningu bo rano o 4 już musiałem na personala dymać... jutro z resztą też :-) Co do zmian, bo nie pisałem... -5g tłuszczy w DT i cardio 6x40min :-) Dieta 1. 4 jaja + 80g twaróg chudy 2. 170g indyk + 50g makaron + 5g lniany 3. 170g indyk + 100g makaron + 5g lniany Trening 4. 45g WPC + 100g k.bulgur + 60g k.jaglana + 150g jabłko + 20g space [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/bcc5f31d1b7f4efdb818efc4975abe08.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4bc7cf6b992e478eb35aab9cae4a1423.jpg na noc juz twaróg z jogurtem + przed snem shake bialkowy Psycha + 10! /SFD/Images/2015/12/31/86b6f16f7c95422ebff989d86e32d443.png TRENING C A1 SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 5X5 [...]

[...] banan, wafel ryżowy xD 17.45 do 18.45- trening Po treningu: 4 wafle ryżowe cienko posmarowane miodem, szklanka mleka 19.20 - Posiłek po treningowy: Ryż (około 80 gram), twaróg (około 100 g) z dżemem 21.30 - Kolacja: twaróg, bułka, papryka, szklanka mleka Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) - 15/15/15 2) Wspięcia na palce [...]

### Dzień 66/70 - 15 grudzień ### No to dziś kolejny dzień w zasypanej Polsce Zrobiłem dziś dobry uczynek, wyciągnąłem swoja mała ibizką Mercedesa 124 z rowu Aż w szoku byłem, ze dało radę. Ekipa młodych kolesi z mercedasa chyba w polowie pijana, bo co chwilę któryś na ziemii leżał pot yym jak orła wywinął. Momentami leżałem na ziemii ze śmiechu [...]

[...] Węgle: 255g - 2,6g/kgmc Tłuszcze: 112g - 1,1g/kgmc I schemat diety w ciągu dnia: 1. jaja 360, owsiane 80, dżem niskosłodzony 50 2. kura 240, orzechy włoskie 40 TRENING 3. WPC 60, ryż biały 100, banan 100 4. kura 240, ryż brązowy 100 5. kura 240, migdały 40 6. twaróg 300 czyli: +50g ryży brązowego +100g banana po treningu +30g owsianych Pozdro

Siema Od dziś ruszam z redukcja zostało 15 tyg więc wszystko na spokojnie . Obecna waga po tygodniu przerwy i 2 tygodniach lzejszych treningow 115,5 z rana . Formy na razie nie pokazuje bo nie ma co ogladac . Makro: Dzień Treningowy 340 białka 400 węgli 75 Tłuszczy Dzień Nietreningoiwy 280 bialka 200 wegli 140 tłuszczy Cardio - 30 minut [...]

1 dzien Dieta : Z rana nie zrobiłem jajek bo zaspałem ale dalej tak jak miało byc w szkole kanapki szynka ser żółty chleb razowy , potem Kurczak i torebka ryzu na kolacjie bedzie twarog na do***ke białko :D Suple : Cell Pump 1 porcja poszła przed treningiem Hiit. Smak : Fajny :D Czułem sie pobudzony jakby ale ocenie go dopiero jutro po treningu [...]

[...] - 3 jajka + pomidor 4. 16:00 - kurczak (udo)+ ryż + ogórki konserwowe i trochę mizerii Przewidywany ciąg dalszy... 5. wpc-80 + kakao 6. kurczak (udo) + ryż 7. migdały 8. twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~2 litry Odstępstwa od diety: brak. Komentarz: Dieta utrzymana. Jeśli chodzi o czas posiłków to nie zapisałem całego, bo idę do pracy i nie [...]

[...] - kurczak, ryż + mieszanka chińska na ostro potreningowy http://img187.imageshack.us/img187/7721/1000135.jpg http://img42.imageshack.us/img42/2413/1000181f.jpg 6. 19:30 - twaróg z jogurtem zbożowym + rodzynki i otręby 7. 20:00 - migdały 8. 2:00 - gain bolic (50g) Spożyta woda: ~3 litry Odstępstwa od diety: ~30g rodzynek, otręby i migdały [...]

[...] ok 450g udko pieczone bez skóry ok. 200g trening 19:30 posiłek ok 22 (po treningowy) ryż paraboiled 100g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania 1 tab. witamin 4 kapsy Omegi 3 przed [...]

[...] ok 500g udko pieczone bez skóry ok. 200g trening ok20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 100g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok. 1:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania 1 tab. witamin 4 kapsy Omegi 3 przed [...]

[...] ziemniaki pieczone ok 500g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 130g potrawka z kurczaka warzywa brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 10g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 przed treningiem: 3 kap [...]

[...] makaron durum spaghetti100g ser żółty ok. 25g http://i50.tinypic.com/mvth61.jpg posiłek ok. 19:00 spaghetti makaron durum spaghetti100g ser żółty ok. 30g kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 170g – trochę brakło więc dodałem ok. 10g białka Whey Delicious Peak’a smak Double Chocolate Milkshake bo marchwi też brakło :-D olej lniany 30g [...]

[...] ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:30 potrawka z kurczaka makaron durum 100g warzywa ogórki kiszone oliwa 40g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 35g oliwa 40g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu [...]

[...] ok 17:00 potrawa z kuraka ryż paraboiled 100g surówka ze stołówki posiłek ok 22:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa z oliwek 40g makaron durum 50g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew orzechy włoskie 35g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono Do śniadania: 1 tab Wit. C 1 kap Allicin do [...]

Fenix - Na moje stanowisko czytaj ochrona w pelnym zakresie bojowym minimum licencja jedynka. Mumin- Przeraza mnie ten klasyk, nogi wąsko a uchwyt szeroko, to znacznie wydluzy ruchy... masakra :P Zastosuje sie oczywiscie i zdam relacje w piatek po treningu plecow :P sitch - dzieki :) Niedziela - off Jednak znow nie dokonca off... Uczelnia od rana [...]

[...] dnia: 20.05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 150g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 150g, banan 120g. B-38, T-14, WW-188, Kcal-977. Posiłek II, III: twaróg tłusty 100g, serek wiejski 150g, grahamki 150g. B-48, T-19, WW-94, Kcal-714. Posiłek IV (przed treningu): banan 120, gainer 50g, kiwi 70g, pierś z kurczaka 100g, mleko [...]

[...] niewielki owoc lub warzywo. Spożywaj więcej zdrowych tłuszczy - koniecznie odrobinę w każdym posiłku - polecam łuskanego słonecznika jako bardzo dobre źródło. Przykład1: twaróg półtłusty zastąp chudym a konieczny tłuszcz dostarcz z powyższego źródła. Chleb wyłącznie żytnio-razowy. Przykład2: śniadanie - 80g owsianych + kilka rodzynek dla [...]

[...] - grzyby/pieczarki (niewliczam kaloryczność) - 2 x łyżka oliwy z oliwek - 176kcal, p-0g, ww-0g, t-20g razem : 776kcal, p-62g, ww-84g, t-26.2g Posiłek VI (kolacja) - twaróg wiejski pół-tłusty 125g - 1 łyżka oliwy z oliwek - 88kcal, p-0g, ww-0g, t-10g razem : 201kcal, p-15g, ww-4g, t-14g Cała dieta posiada : Kcal - 2689, p-219g, [...]

[...] z kurczaka w kanapce z chlebem razowym pełnoziarnistym ***TRENING*** od 18.30 do 20.30 (zależy od treningu jak aeroby to szybciej kończę) Posiłek V (po treningu - ok. 21) -twaróg półtłusty z kefirem i szczypiorkiem -rzodkiewka Do tego dużo wody, zielona herbata (bez cukru), kiwi, winogrona (rano) No i jadę tak od około 2 miesięcy i jakoś tej [...]